الحظر

هل يمكنني إنقاص الوزن أثناء الحيض؟ كيف تفقد الوزن أثناء الحيض؟

Pin
Send
Share
Send
Send


الكائن الأنثوي هو نظام معقد لا يمكن التنبؤ به. لا يمكنك podgresti يناسب الجميع مقاس واحد.

حول النظام الغذائي أثناء الحيض ، العديد من النساء لا حتى عناء. منذ شهيتهم يختفي تماما في هذه الأيام.

التغييرات في التغذية يمر من تلقاء نفسه. أريد أن أشرب الكثير ، لا شيء يصعد في فمك.

تسحب أحيانًا لأكل تفاحة أو تشرب كوبًا من الكفير. بعد الأيام الحرجة ، يعود كل شيء إلى طبيعته.

لا يوجد وزن إضافي ، ولا تضيع رطل مفيدة. من حيث المبدأ ، فإن الجسم نفسه يروي ما يحتاج إليه.

الفواكه والخضروات والسائلة ومنتجات الألبان - ما تحتاجه.

النصف الآخر من النساء يعانين من الحيض وقبل أسبوع من ظهورهن ، شهية وحشية. أريد أن آكل طوال الوقت ، حتى في الليل أثناء النوم.

تبدأ الرحلات الليلية إلى المطبخ. يصبح لذيذ وجذاب لا يسبب الاهتمام في الأيام العادية.

وبعد نهاية الأيام الحرجة ، لا يمكن للمرأة أن تنظر إلى نفسها في المرآة. رطلا إضافيا على الوجه ، على الجانبين ، على المعدة وأجزاء أخرى من الجسم.

زيادة الوزن. لذلك ، هل من الضروري التمسك بنظام غذائي من أجل الحيض؟ بالطبع نعم.

لذلك بعد أسبوعين من الشراهة ، لا تستنفد بالصيام.

جميع النساء يعرفن أن الدورة الشهرية تنقسم إلى مرحلتين. في الجزء الأول من نضوج البيض يحدث.

في الثانية ، يستعد الكائن الحي لتبني البويضة المخصبة. هذه العملية تنظم هرمون البروجسترون بمساعدة الجهاز العصبي المركزي.

البروجسترون يعد الأعضاء التناسلية والجسم كله. تبدأ المرأة بتخزين المواد الغذائية من خلال الطعام ، لإنقاذ الحمل ، وتطوره.

من هنا هناك شهية وحشية ، الوزن الزائد. يرسل الجهاز العصبي الرغبة في تلقي الجزء التالي من الطعام.

العوامل النفسية

الخوف الباطن من الألم. في بعض السيدات ، تصل الآلام المتكررة إلى هذه القوة لدرجة أن التفكير المرتقب في التكرار الوشيك للكابوس مرعب.

إن كونك مزعجًا بسبب عدم التحكم في النفس ، فإن المزاج السيئ يسبب الرغبة الشديدة في تدليل نفسك بشيء لذيذ وعالي السعرات الحرارية. يضيف الناس الوقود إلى النار ، ويلاحظون حالة السيدات ، وغالبًا ما يقدمون الشوكولاتة والحلويات الأخرى كهدية - ثم زيادة الوزن أمر لا مفر منه.

النظام الغذائي الشهري

هل يمكنني إنقاص الوزن أثناء الحيض؟ خلال المرحلة الأولى من الدورة (مباشرة أثناء الحيض) ، يتم بطلان أي دورات غذائية بشكل صارم. والحقيقة هي أنه في مثل هذه الأيام لوحظ انخفاض في مستوى هرمون البروجسترون ويتم إنتاج عدد كبير من البروستاجلاندين ، مما يهيج الغشاء المخاطي في الرحم.

هذا يقلل من مستوى هرمون الاستروجين - وهو هرمون تشارك في إنتاج السيروتونين ، المعروف أيضا باسم هرمون المزاج. كل هذا يفسر تمامًا سبب تعرض العديد من الجنس العادل لظروف الاكتئاب أثناء الحيض.

نتيجة لذلك ، تعتمد الفتيات على الحلويات ، في محاولة للتعويض بطريقة ما عن انخفاض الحالة المزاجية. بالطبع ، لا يفيد هذا الرقم على الإطلاق.

الحل بسيط: علم نفسك أن تحل محل الفواكه الطازجة والتوت ، والعسل الطبيعي ، والحبوب ، وما إلى ذلك. وهكذا ، يمكنك ببساطة التخلي عن الكربوهيدرات "السيئة" لصالح "الصالح". سوف يساعدون في تحسين الحالة المزاجية ، ولكن لن يتحولوا إلى بضعة سنتيمترات إضافية في وسطه.

خلال المرحلة الأولى ، من الأفضل استبعاد المنتجات التالية من نظامك الغذائي:

  • مرق الغنية ،
  • القهوة والشاي
  • الشوكولاته.

للتخلص من الأعراض السلبية في فترة الحيض ، يجب عليك اتباع النظام الغذائي. اتباع نظام غذائي متوازن سيساعد المرأة ليس فقط على تشبع الجسم بالمواد اللازمة ، ولكن أيضا لن تسمح لزيادة الوزن.

لمعرفة المنتجات التي لا يمكن استهلاكها ، تحتاج المرأة إلى استشارة الطبيب. عادة ما تنصح الفتاة باتباع قواعد بسيطة:

  • من الضروري التخلي عن استخدام الدهون الحيوانية. أنها تزيد من الألم ، وتعزيز زيادة الوزن السريع. الأطعمة الدهنية وحارة تثير تقلبات الهرمونية.
  • أثناء الحيض ، يوصي الأطباء بتناول الأسماك. اليوم في المتجر ، يمكنك العثور على مجموعة كبيرة من الأسماك المختلفة التي تعوض عن فقدان السعرات الحرارية بسبب النزيف وسوف تحافظ على صحة جيدة.
  • تنازل عن الزبدة. من الأفضل أن تملأ جميع الأطباق المعدة بزيت بذر الكتان أو زيت الزيتون. أنها تحتوي على أكبر قدر من العناصر الغذائية مع العناصر الدقيقة التي لن تسمح باكتساب جنيه إضافية ، وسوف توفر الطبق مع طعم المكرر.
  • الخضروات والفواكه هي أساس نظام غذائي صحي ومتوازن. يجب أن تحتوي المنتجات على كميات كبيرة من الكالسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات. إن تناول موزة طبيعية ومتاحة للجميع يمكن أن يحسن من سلامتك.
  • تناول المزيد من فول الصويا. إنه غني بالفيتويستروغنز ، الذي يعمل على تطبيع المستويات الهرمونية ، ويسهل تدفق الدورة الشهرية.
  • وربما كان أهم شيء هو التخلص من الحلويات والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين والكحول ومنتجات التبغ ، والأطعمة المدخنة والمالحة من النظام الغذائي.

مسألة فقدان الوزن أثناء الحيض يجب أن تذهب إلى الخطة الأخيرة. في هذا الوقت ، من المهم الحفاظ على الأداء الطبيعي للجسم.

إجبار نفسك على تناول الطعام من خلال "لا أستطيع" في فترة الحيض لا ينبغي أن يكون. إذا لم يتم فقدان الشهية ، فأنت بحاجة إلى تناول الطعام بشكل صحيح.

الشهرية لكل امرأة مختلفة. يصاب شخص ما باضطراب طفيف لمدة 3 أيام ، وألم قصير عشية الحيض.

بالنسبة للبعض ، فإن العذاب الشهري مع الصداع ، والضعف الشديد ، والدوخة والغثيان ، ودائم 5-7 أيام. في هذه الحالة ، تفقد المرأة قوتها ، حيث يخرج الدم من الحديد والمواد المفيدة الأخرى الضرورية للجسم.

هناك حاجة إلى تجديد فوري لهذه المخزونات لمساعدة الجسم على التعافي. اتباع نظام غذائي شهري يعني الغذاء الصحي.

أولاً ، لا تسقط لإغراءات العالم. في فترة الأيام الحرجة مع بعض النساء للتواصل الصعب.

الدموع ، الفضائح ، النهايات ، نوبات الغضب - كل هذا يفسد حياة ليس فقط سيدة ، ولكن أيضا أحبائهم. هذا الأخير ، من أجل استرضاء المصابين ، كقاعدة عامة ، يبدأ في معاملتهم بكل أنواع الأشياء الجيدة.

الزملاء في العمل يضعون الحلوى على سطح المكتب ، ويأتي الزوج إلى المنزل مع الشوكولاتة ، ويشترك الأطفال في الكعك. حسنًا ، كيف يمكنك حرمان بيئة الرعاية الخاصة بك ، خاصة وأن يديك تصلان إلى هدية حلوة؟ وفي الوقت نفسه ، تشير الإحصاءات إلى أن معظم الشوكولاتة والشوكولاتة التي تستهلكها الشابات يؤكلن بها خلال فتراتهن ، كما تعلمون ، من خلال تسوية طيات الدهون الزائدة على الوركين والخصر.

ثانيا ، تدريب نفسك على رقابة صارمة. راقب ليس فقط لنوعية الطعام ، ولكن أيضًا لمعرفة نوعيته. بعد كل شيء ، حتى تناول فاكهة واحدة فقط ، يمكنك البدء في التعافي. لا تأكل.

ثالثا ، تحول انتباهك. حاول ألا تركز على مظاهر الحيض والجوع. افعل الأشياء المرغوبة ، واسمح لنفسك بالكذب مع كتابك المفضل ، واستغرق وقتًا لهواية. بشكل عام ، انتبه ، فسيكون من الأسهل بالنسبة لك أن تمر بفترة صعبة.

كما ترون ، يمكنك إنقاص الوزن أثناء الحيض ، لكن الأمر يستحق ذلك للقيام بذلك بحكمة.

أخبرني أيها السيدات الأعزاء ، هل أنت على دراية بظواهر مثل: زيادة الشهية ، وأحيانًا البهيمية ، خاصة الاستيقاظ في منتصف الليل ، وتغيير المزاج ، والعطش المستمر؟ إذا كان الأمر كذلك ، فهذا يعني أنك من عدد من النساء على دراية متلازمة ما قبل الحيض (PMS).

وحتى إذا كنت تعامل هؤلاء الفتيات اللاتي لا يعرفن تمامًا PMS ، فإن هذا لا يعني أنك لن تضطر إلى مواجهته ، لأنه مع تقدم العمر (وفقًا للإحصاءات) ، يواجه حوالي تسعين بالمائة من النساء هذه المظاهر أو غيرها من مظاهر PMS.

بسبب التغيرات الهرمونية ، عادة ما تعاني النساء الأكثر عرضة للإمتلاء. لا تزيد كل هذه المقارنات الدولية من شهية الشهية فقط ، وأحيانًا تسبب نوبات من الشراهة. لذلك ، الوزن الزائد والفترات - عادة المشي دائما جنبا إلى جنب. فهل من الممكن انقاص وزنه أثناء الحيض ، أم أنه لا يزال زيادة الوزن؟ لنفهم ...

وترتبط الزيادة في وزن الجسم في الأيام الحرجة مع هرمون البروجسترون ، الذي ، قبل بدء الحيض (من ثلاثة إلى اثني عشر يومًا) ، يزداد بشكل كبير في الجسم. البروجسترون هرمون مسؤول عن الحمل.

امرأة لتكوين طفل قوي وصحي ، تأكد من تناول الطعام بشكل جيد. لذلك ، قبل الأيام الحرجة وفي الأيام الحرجة ، فإن زيادة مستوى هرمون البروجسترون يعزز زيادة الوزن ، بحيث يستمر الجسم في تلقي جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية.

وبالتالي ، كل هذه الظواهر ، مثل: الإمساك ، تورم ، زيادة الوزن أو النفخ. لكن هل هناك نساء يفقدن الوزن أم لا أثناء الحيض؟

نعم ، في الواقع ، لا تكتسب جميع النساء رطلًا إضافيًا ، وكل ذلك لأنهن يعلمن أنه قبل الحيض وبداية الدورة ، يجب ألا يزيد الوزن بأكثر من تسعمائة جرام. ستزول كل هذه الغرامات بعد الأيام الحرجة وسيظل الوزن كما هو.

يجدر الخوف من النساء اللائي يتجاوز وزنهن أكثر من كيلوغرام واحد. تأخذ في الاعتبار أيضا شهية وحشية ، والتي تضيف أيضا كيلو.

ماذا تفعل في هذه الحالة؟

حلوة وزيادة الوزن

مهما كان مرغوبا فيه ، فإن انقاص الوزن أثناء الحيض أمر صعب للغاية. لا تزيد الشهية فحسب ، بل إنها تعتمد أيضًا على أكثر أنواع الحلوى شيوعًا - كل أنواع الشوكولاتة.

يفسر العديد من الأمية هذه الرغبة عن طريق خفض الهيموغلوبين ومحاولة تعويض الجسم عن نقص زوج من البلاط اللذيذ. حقيقة أن الهيموغلوبين أفضل لدعم العقاقير التي تحتوي على الحديد ، تذكر القليل.

في الواقع ، فإن الجاني هو تأرجح هرموني: مع بداية الحيض ، يبدأ هرمون البروجسترون في النمو بشكل كبير فجأة في الانخفاض ، لكن البروستاجلاندين ينتج بقوة. والغرض من هذه المواد هو توفير مفرزة من الأغشية المخاطية للرحم.

كمية هرمونات الاستروجين الأنثوية ، التي تدعم إفراز السيروتونين ، هرمون السعادة ، تتناقص بسرعة أيضًا. على خلفية هذه التحولات ، يتدهور المزاج حتما.

في محاولة لسد العجز في السيروتونين خلال الحلوة ، يدفع الجسم المرأة إلى حلوى أخرى. من السهل جدًا الإذعان للإغراء ، ونسيان الزيادة في الوزن ، والحصول على رطلين.

الحد من نفسك تماما ليس هو الحل الأفضل. سوف الحلو تريد أكثر من ذلك. زوج من شرائح الشوكولاتة الداكنة لا يسبب أضرارًا كبيرة ، ولكنه سيقتل الرغبة الهوسية. خلاف ذلك ، ينبغي استبدال الكربوهيدرات السريعة بأخرى بطيئة: الحبوب والخضروات.

النظام الغذائي مع الشهرية

بالنسبة للفتيات كامل الجسم ، يتم تأخير زيادة الوزن أحيانًا لشهور طويلة من الجهد الرياضي والوجبات الغذائية. ومع ذلك ، يوصي الأطباء بشدة بعدم تقليل السعرات الحرارية أثناء الحيض. أنت لا تريد مقاطعة العملية - كيف يمكن أن يكون ، هل من الممكن أن تفقد الوزن أثناء الحيض؟

بعض النساء حريصون للغاية على فقدان هذه الأوزان الزائدة ، للحصول على شخصية ضئيلة. تركز فقط على فقدان الوزن.

لا تولي اهتماما للدوار ، ونقص الطاقة الحيوية ، وسوء حالة الجلد والشعر والأظافر بسبب اتباع نظام غذائي صارم غير منتظم. وتشمل هذه الوجبات المرهقة مع الجوع الكامل لمدة 1-2 أيام.

حمية الفاكهة ، ومنتجات الألبان ، والنظام الغذائي على أساس شرب الخمر. وما شابه ذلك.

إذا كان في الأيام المتبقية من الدورة الشهرية ، فإن اتباع نظام غذائي صارم يمكن أن يؤثر على صحتك ، ثم خلال فترة الحيض يواجه مشاكل خطيرة.

استمرار اتباع نظام غذائي خاطئ مع الحيض يؤدي إلى الإرهاق. يتعافى بعد الحيض أكثر صعوبة. علاوة على ذلك ، يؤدي اتباع نظام غذائي غير متوازن إلى تعطيل الدورة ، وقد لا يبدأ الحيض على الإطلاق في الوقت المحدد. إذا اختارت امرأة مثل هذا النظام الغذائي لنفسها ، فيجب التخلي عنها خلال الأيام الحرجة. سوف فقدان الوزن الانتظار ، والأهم من ذلك ، الصحة!

التغذية السليمة في الأيام الحرجة تمنع ظهور زيادة الوزن ، ولها تأثير مفيد على الأجهزة والأنظمة الداخلية. النظام الغذائي مع الشهرية يوفر بعض القيود والقواعد. من شيء سوف تضطر إلى الاستسلام. على الرغم من أن النساء اللواتي يلتزمن بالنظام الغذائي الصحيح طوال الوقت ، لا يتعين عليك تغيير أي شيء ، فقط اضبط.

النظام الغذائي مع قوات شهرية للتخلي عن:

  • ينقع،
  • الحفظ،
  • الأطعمة الدهنية
  • الأطعمة المالحة
  • حلويات بالكريمة
  • القهوة،
  • رقائق ، المفرقعات ،
  • مايونيز ، كاتشب ،
  • الكحول،
  • الحادة.

مثل هذه الأطعمة تنتهك الأيض ، ومنع إطلاق السوائل ، وتسهم في تراكم الوزن الزائد. تؤثر على عمل الجهاز الهضمي. تسبب نقص العناصر النزرة الأساسية.

يوفر النظام الغذائي خلال الشهر استخدام الأطباق المطبوخة على البخار والمخبوزات. من الضروري تناول الطعام في أجزاء صغيرة. تأكد من عدم وجود إفراط في تناول الطعام.

توصيات عامة

بغض النظر عن سبب زيادة الوزن عشية أو أثناء الحيض ، فإن القواعد الخاصة بتقليلها هي نفسها:

  • قم بإزالة جميع الدهون المقلية والمالحة والمايونيز مؤقتًا من القائمة. تقليل جرعة من الزيت النباتي. وننسى الكحول والخضروات المعلبة والخبز. كل هذا يحتجز الماء ، مما يعني أنه يزيد من الوزن ،
  • استبدل المنتجات المستثناة بالمنتجات الأكثر فائدة: الخضروات ، خبز الحبوب ، السمك ،
  • الحد من تناول السوائل ، وخاصة في المساء. يشرب الشاي بعد الظهر والقهوة والمياه المعدنية فقط ، ويخاطرون بالتحول إلى وذمة ،
  • يلاحظ أن الشهية تزيد بشكل كبير بسبب نقص المواد الغذائية. يخفف بشكل كبير من أعراض PMS الكالسيوم والمغنيسيوم ، مع تناول الأدوية التي تحتوي عليها يقلل من تورم وتورم في الصدر والبطن. تقدم سلسلة الصيدليات مجمعات خاصة من الفيتامينات تساعد على تطبيع عمل جميع أجهزة الجسم ، وتخفيض الوزن: لا تهمل نصيحة الطبيب بشرب أحدها ،
  • لا تنس أن فقدان الوزن يمر بشكل أسرع في النصف الأول من الدورة ، حيث يتباطأ أو يتوقف في النصف الثاني. الحد من الأداء ليس سببًا للتوقف ، ولكن المهمة تتغير: الآن الهدف الرئيسي هو عدم التحسن ،
  • لا تنسى مجهود بدني. المآثر غير المحققة ليست ضرورية ، من الأفضل ترك سباقات الماراثون في وقت لاحق. ولكن الجمباز والسباحة والرقص خلال الشهر سيجلب الكثير من الأحاسيس السارة ، وتخفيف التوتر. تزيد الأحمال المعتدلة من الأدرينالين المتورط في انهيار الدهون وتقلل من الشهية. إذا كانت الحالة الصحية لا تسمح حتى بالتدريب الخفيف ، يمكنك المشي فقط في الحديقة ،
  • سيكون من المفيد مناقشة النظام الغذائي مع رجلك الحبيب: دعه يعطي التفاح والفواكه المجففة بدلاً من الشوكولاتة. لن يتم إيداع علامة الانتباه هذه على الوركين ،

يجب أن تكون الجهود الرامية إلى الصحة والتحكم في الوزن ثابتة ، ثم لن تكون الشهرية فترة حرجة ، وسوف يصبح تحملها أسهل بكثير.

شاهد الفيديو: خسارة الوزن خلال الدورة الشهرية! تخسيس الوزن اثناء الدورة الشهرية. u202c. u200e. وداعا للسمنه المفرطه. u200f HD (قد 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send